童年创伤如何影响成人关系

童年创伤是一个统称。它指的是您在童年时期可能接触过的任何严重的痛苦经历。

例如

• 身体暴力
• 性虐待
• 自然灾害
• 失去亲人
• 遗弃
• 寄养
• 任何其他让你感到恐惧、无助、惊恐或不知所措的事件

由于我们每个人经历生活的方式不同，对你来说是创伤的事情对其他人来说可能不是。真正重要的是你如何看待当时的情况以及你的感受。

“克里斯蒂-珀尔（Christie Pearl）是一名持证心理健康顾问和认证的 EMDR 治疗师，她说：”如果孩子们有足够的养育和支持，他们出现创伤相关症状的可能性就会小得多。

“她说：”另一方面，如果父母或照顾者没有提供足够的支持，或者他们是创伤的源头，那么孩子就更有可能从这种经历中受到负面影响。

复杂的创伤是指在一段时间内反复接触令人痛苦的事件或经历，这种创伤可能特别普遍。

童年创伤会影响人际关系，因为我们在生命的早期就学会了情感纽带。因此，当我们赖以生存的人伤害我们或不在我们身边时，就会影响我们对人际关系的看法。

年龄也会产生影响。从新生儿到学步期，我们的大脑发育迅速。因此，一般来说，创伤发生时年龄越大，对未来人际关系的影响就越小。例如，如果你当时是 14 岁而不是 4 岁。

但情况并非总是如此。还有很多其他因素在起作用，比如创伤的强度、你受到创伤的时间以及创伤发生的频率。

另一个要考虑的因素是你当时身边是否有其他令人满意的关系，比如家庭成员、关爱你的老师、信仰领袖或其他让你感到安全的成年人。

童年创伤可能通过无数种方式影响您体验成人关系的方式。并不是每个人都会受到影响，但有些人可能会受到影响。

依恋风格

您的早期经历有助于塑造您对世界的看法：这是一个安全的地方，还是一个可怕的地方，或者是介于两者之间的地方。

这就是依恋理论发挥作用的地方：你与他人建立或避免亲密关系的方式。

根据这一理论，我们成年后的纽带倾向于反映我们最初与主要照顾者建立的纽带。

在此基础上，有四种主要的依恋风格：

安全型

这种依恋类型的人乐于与他人建立信任和亲密的关系。他们对爱与被爱毫不犹豫。他们不会回避亲密关系，也不会完全依赖他人。

焦虑或焦虑重重

建立这种依恋风格的人可能会非常害怕被抛弃，并需要不断得到肯定。此外，他们可能会觉得伴侣很少关心自己。

嫌弃-回避型

这种依恋类型的人可能会对亲密的情感关系感到恐惧。这可能会导致他们避免与他人过于亲密，或者不信任自己的另一半。因此，他们往往在情感上无法得到满足。

恐惧-回避型

这种依恋类型的人可能渴望得到另一半的关注和爱，但同时又避免与另一半有亲密的情感接触。他们可能需要被爱和被关注的感觉，但他们通常会避免发展亲密的恋爱关系。

后三种依恋方式被认为是 “不安全依恋”。这可能会给成人关系带来独特的挑战。

如果您觉得自己属于后三种类型中的任何一种，那么在您开始康复的过程中，对自己保持耐心是非常重要的。依恋类型并不是你每天都会选择的。它们源于你无法控制的早期经历。

“这些都不是有意识的选择，”Pearl 说。”这些反应是我们大脑适应和在非养育环境中生存的能力”。

它们是可以克服的。

信任挑战

如果你在生活中有过某些早期经历，那么在信任他人方面遇到困难并不罕见。

你可能会发现很难相信你的伴侣会在你需要的时候出现在你身边，也很难相信他们会尊重你的需求和底线。

你也可能会怀疑自己是否被爱，即使你的伴侣对此表达得很清楚。

沟通方式

童年创伤也可能影响您成年后与他人沟通的方式。

你的沟通方式可能会反映出你小时候的榜样。

例如，如果您在一个经常发生谩骂的家庭中长大，您可能会与伴侣重演这种交流方式。你可能会认为这就是你解决关系中冲突的方式。

你也可能会发现，用语言表达自己的情绪，甚至谈论对你来说重要的事情，都是一种挑战。

一些沟通方式可能与他人在你生命早期与你或其他人的沟通方式有关，其中包括

• 被动：间接、自我否定或道歉
• 被动攻击型：在情感上不诚实，以牺牲他人利益为代价来提升自我
• 攻击性：不适合某些情况，指责、控制、直接和攻击性

沟通风格是需要长期学习和培养的。同样，你也可以改变它们，学习如何以不同的方式进行沟通。

创伤重现

在某些情况下，你可能会进入一些模仿或强化你童年所学的人际关系中。这就是所谓的创伤重现。

你可能会发现自己在重复早年生活的循环，并将自己置于可能再次受到情感或身体伤害的环境中。

这并不是个人的选择。这可能是一种防御机制，让你去寻找一些感觉熟悉的东西。这也可能是一种无意识的尝试，通过面对同样的挑战来治愈创伤。

“洛杉矶临床心理学家南希-欧文博士（Dr. Nancy Irwin）说：”如果创伤仍未解决，[人们]就会不自觉地寻求已知事物的安慰，即使这种安慰是痛苦的。

情商

情商（EQ）是指在不同情况下感知和管理自己和他人情绪的能力。

换句话说，它与意识和情绪调节有关。

经历过童年创伤的人可能更难发展这些方面。

可以这样想：童年创伤可能阻碍了你的情绪工具包所需的所有工具的发展。

情商如何在人际关系中体现的一些例子包括

• 协作与合作
• 换位思考
• 情绪自我意识
• 表达自己感受的能力
• 识别对方感受的能力
• 评估自己反应的倾向
• 在做出反应之前暂停一下的能力
• 责任感
• 将自己的想法和情绪与行为联系起来的能力
• 将自己的行为与他人的情绪反应联系起来的能力

经历过童年创伤的人可能很难发展出一种或多种情商技能。

但情商是一种在任何年龄段都可以学习和发展的技能。当你开始治愈创伤时，它就会加入你的工具包。

心理健康状况

研究表明，童年创伤与某些心理健康问题（如焦虑和抑郁）之间可能存在联系。

所有这些都可能在某种程度上影响你的人际关系。

只有训练有素的心理健康专业人士才能诊断出这些症状或其中某些症状对人际关系的影响。

治愈童年创伤是可能的。有很多方法可以让你的感觉更好，并建立更令人满意的人际关系。

治疗

心理治疗，也称为谈话治疗，是处理您的过去并检查它们如何影响现在的一种好方法。

有专门从事创伤治疗的人的支持，效果会大不一样。他们能够不带评判地倾听你的心声，一步步引导你改善人际关系，提高自我意识。

眼动脱敏和再处理疗法（EMDR）被认为是治疗创伤的一线疗法。

认知行为疗法（CBT），尤其是意象重写法，也有助于解决创伤反应以及与创伤相关的想法和记忆。事实上，研究表明这种认知行为疗法对治疗童年创伤也有帮助。

您可以通过国际创伤应激研究学会的 “寻找临床医生 “工具找到专门治疗创伤的治疗师。

了解有关如何获得经济实惠的治疗的更多信息。

内在工作

觉察也可以成为个人治愈创伤的途径。以下是一些从不同角度看创伤或探讨人际关系重要方面的书籍：

• “贝塞尔-范-德-科尔克博士（Dr. Bessel van der Kolk）的《身体记分》（The Body Keeps The Score
• “阿米尔-莱文博士和蕾切尔-S.F.-海勒的《依恋》。
• “哈维尔-亨德里克斯博士的《留住你找到的爱情
• “如何在人际关系中成为一个成年人》，作者：大卫-里科
• 詹姆斯-J-塞克斯顿（James J. Sexton, ESQ）的 “如果你在我的办公室，那就已经太晚了”（”如果你在我的办公室，那就已经太晚了
• “罗伯塔-吉尔伯特博士的《非凡的人际关系

关系关怀

您可能想分享您创伤经历的具体细节，也可能不想。这两种选择都是有效的，完全取决于你自己。

如果你觉得已经准备好分享，你可以向周围的人解释，你已经意识到童年的创伤可能会影响你的人际关系，并且你正在积极地改善自己。

如果你觉得自己准备好了，也觉得安全，你也可以考虑与伴侣或朋友分享你的故事中的一些片段，以提供一些背景信息。你不需要一次性披露所有事情。您可以一步一步地尝试，看看感觉如何。

在此，请参考布蕾妮-布朗（Brené Brown）的建议：”你要与那些有权倾听你故事的人分享”。

但请记住，你不一定非要分享自己的故事才能痊愈。

如果你和你所爱的人都愿意接受，人际关系疗法也是一个不错的选择。

自我保健

在努力治愈人际关系的同时，也要充实自己，这一点很重要。

与有执照的创伤知情治疗师合作可以为您提供很大的帮助，但您可能还想额外参与一些自爱的活动，以补充您的治疗过程。

您可以考虑选择一些有科学依据的生活方式来提高您的整体生活质量。

其中包括

• 饮食。 均衡饮食，多吃营养丰富的全营养食品，可以让你总体感觉更好。
• 运动。 每周五次、每次至少 30 分钟的适度运动可以增强体质。
• 正念。 瑜伽或冥想等练习可以提供放松时间。
• 睡眠。 每晚保证 7 到 9 小时的睡眠有助于减少脑雾和慢性疼痛。
• 反思。 每天抽出几分钟时间写日记或处理一天的事情，可以帮助你提高自我意识和调节情绪。

童年创伤会影响你成年后的人际关系，但它也是可以克服的。

重要的是要认识到，你目前在人际关系上面临的许多挑战并不是你个人的选择。你值得拥有爱与和平。

你从童年学到的一些应对策略在过去可能是适当的。毕竟，它们帮助你生存了下来。但现在可能是时候抛弃它们了。

“只有到了晚年，当这种行为不再适合当时的环境时，它才会成为一个问题。这就好比现在使用 90 年代的旧技术来上网……效果并不好，”西雅图持证婚姻和家庭治疗师科琳-希尔顿（Colleen Hilton）说。

西雅图执业婚姻家庭治疗师科琳-希尔顿（Colleen Hilton）说，”重要的是要记住，这些行为在当时起到了非常重要的作用。只是这些行为在今天已经不再适用，所以我们需要学习新的策略和方法，在当前情况下处理人际关系。