1.保持联系–实时 联系和心灵联系。 社会联系和社会支持是我们幸福的基础。当我们与他人建立联系时，我们的神经系统往往会自然地平静下来。感受被关心和关心他人，都有助于向我们的身体释放舒缓和镇静的化学物质。值得庆幸的是，我们的科技可以帮助我们在这场大流行中保持联系。问问自己，今天你可以与谁联系？当你当下无法与某人联系时，你要知道，即使只是在脑海中唤起对关爱时刻的回忆，也是一种培养积极情绪和平静身体的有益策略。
试试这个：当我半夜醒来感到焦虑时，我发现想象自己被生活中爱我和关心我的人包围，以及我爱和关心的人，对我很有帮助。唤起你关心的人。想象他们的脸庞、声音，以及他们可能会对你说的充满爱意的话语或做的充满爱意的手势。想象自己就在他们面前，仿佛此刻就能感受到他们的关心和支持。让这些关爱的感觉沉淀下来，抚平你内心任何可能感到焦虑的部分。
2.回归感官。我们的五感有助于让我们立足于此时此地。当我们焦虑的时候，我们往往会沉浸在不确定的未来中。当我们能让自己回到当下，直接参与我们的感官时，这往往有助于平静身心。例如，进行步行冥想，专注于双脚着地时的感觉，就能很好地接地气。静下心来倾听周围的声音，可以引导我们的思想停留在此时此刻。能调动感官的活动，例如运动、绘画、烹饪、听音乐、编织、园艺、拼图等等，在焦虑加剧的时候对很多人都有帮助。即使当下很困难，我们也可以利用现有的一切。当我们的思绪停留在不确定的未来，试图解决无法解决的问题时，我们会感到更加不安。
试试这个：列出一份清单，列出能调动你的感官、让你进入当下的事物。想想那些可能需要花更多时间的事情（比如芳香浴），以及那些你可以马上做的事情（把手放在心口，深呼吸三次）。当你发现自己感到焦虑时，经常使用这份清单。
3.确定哪些事情在你的影响范围内，并将你的能量投入其中。焦虑自然会调动身体的战斗或逃跑反应，并增加交感神经系统的激活。再加上我们的大脑倾向于反刍我们无法控制的事情，这会让我们处于不知所措或无助的状态。我们会感到过度亢奋，精力紧张。确定我们可以在哪里以及如何将这些能量转移到一些我们可以控制的、我们关心的事情上，会对我们有所帮助。明确并有意识地想想，今天你能做什么，你能影响什么，对你有什么滋养或帮助。
试试这个：找出在你影响范围内的事情，包括：你每天可以照顾自己的方式（从整理床铺到散步，再到准备一顿健康的饭菜或收听一个鼓舞人心的播客）；你今天可以如何给别人的生活带来微小但积极的改变；你可以照顾什么–你的家人、花园、项目；你今天可以采取哪些具体的行动步骤，对你的健康、你的家人、你的房子、你的社区或你的未来产生积极的影响？
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4.尽可能从威胁转向挑战。毫无疑问，我们当前所面临的环境对许多人构成了实实在在的威胁。但是，当焦虑袭来时，请扪心自问，此时此刻是否存在迫在眉睫的危险。对很多人来说，威胁感和危险感来自于 “如果 “大脑，而不是 “此时此刻 “大脑。说出眼下实际存在的挑战，然后列出你所拥有的应对这些挑战的资源清单。这些资源既可以是内在资源（如勇气、耐心、跳出框框寻找创造性解决方案的能力、对你所关心的事情的承诺、毅力、自我同情），也可以是外在资源–你在家人和朋友、社区、医疗保健系统以及其他外部组织和结构（如工作场所、宗教团体、支持机构、心理健康专业人士）中所拥有的支持圈。
试试这个：想一想过去你遇到逆境的时候，问一问自己是什么帮助你渡过了难关。你对自己应对挑战的能力有了哪些认识，当时你利用了哪些优势，而这些优势可能会在你现在面对新的挑战时对你有所帮助？
5.联系你最深刻的价值观。在这段时间里，确定哪些价值观对你最重要。面对恐惧和不确定性，你最想成为什么样的人？今天，你该如何以一种能体现这些价值观的方式出现？你不必摆脱恐惧或焦虑，但当你把你最关心的、对你最重要的事情的音量调大时，这可以帮助你降低焦虑的强度。例如，我发现当我把时间花在有意义的事情上时（比如写这篇博客），我的焦虑往往不会占据中心位置。
试试这个在最近的一次采访中，心理学家罗伯特-布鲁克斯博士分享了一个他经常要求人们思考的问题：你希望人们用什么词来形容你（在这次大流行病或其他情况下），你今天可以有意识地做什么或说什么来帮助做到这一点？
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